몸을 따뜻하게 해주는 생활습관 - 음식, 한방차

 

 

 

 

  추운 계절이나 몸이 차가운 체질 때문에 고생하는 분들이 많습니다. 몸을 따뜻하게 유지하는 것은 단순히 체온 유지뿐 아니라 면역력 강화, 피로 회복, 그리고 건강 유지에도 중요합니다. 이번 글에서는 몸을 따뜻하게 해주는 생활습관과 음식, 차에 대해 알아보고, 실생활에서 쉽게 적용할 수 있는 정보를 알려드립니다. 

1.몸을 따뜻하게 만드는 생활습관

(1) 따뜻한 환경 유지

• 집 안에서는 체온을 유지할 수 있는 환경 조성이 중요합니다. 겨울철에는 바닥 난방이나 전기담요처럼 주변 온도를 따뜻하게 유지해주는 도구를 적극 활용하세요.
• 또, "따뜻한 물로 족욕을 하면 혈액순환이 원활해지면서 몸 전체가 따뜻해지는 효과가 있다"는 팁을 넣을 수 있습니다.

(2) 적당한 운동 습관

• "가벼운 스트레칭이나 요가는 혈액순환을 돕고 체온을 높이는 데 효과적입니다."
• 운동 후에는 체온이 상승하고 몸이 활동 모드로 전환되므로, 아침저녁으로 가볍게 10~15분씩 실내에서 할 수 있는 스트레칭 동작을 추천할 수 있습니다.

(3) 적절한 의복 착용

• "옷을 겹겹이 입는 레이어드 착용법을 활용하세요. 특히 얇고 따뜻한 내복이나 발열 기능성 옷은 몸을 따뜻하게 유지하는 데 큰 도움이 됩니다."

 

2.몸을 따뜻하게 해주는 음식

(1) 체온을 높이는 전통적인 음식

• 생강: 생강은 체내 열을 높이고 소화 기능을 촉진하는 효능이 있습니다. "생강차 외에도 생강을 활용한 요리, 예를 들어 생강을 다진 후 국이나 찜 요리에 넣어 섭취할 수 있다"는 실용적인 팁을 제공하세요.
• 계피: 계피는 따뜻한 성질의 향신료로, 몸을 데워주는 데 도움을 줍니다. "계피차나 따뜻한 우유에 계피를 섞어 마시는 방법도 체온을 올리는 데 좋습니다."

(2) 몸에 열을 더하는 따뜻한 국물 요리

• 삼계탕: 한방 재료가 들어간 삼계탕은 몸을 따뜻하게 유지하고 기운을 북돋아주는 대표적인 음식입니다.
• 된장국: 한국 전통 음식인 된장국은 발효된 재료 덕분에 몸을 따뜻하게 하고 속을 든든히 채워줍니다.

(3) 겨울 제철 음식 활용

• 고구마와 단호박: 고구마와 단호박은 체내 에너지를 생성하는 데 필요한 탄수화물이 풍부하고, 따뜻하게 조리해서 먹으면 더욱 효과적입니다.
• 귤과 같은 겨울 과일: 귤은 비타민 C가 풍부해 면역력을 강화해주며, 따뜻한 물에 살짝 데쳐 먹으면 속을 따뜻하게 만들어줍니다.

 

3. 추위에 좋은 한방차 5가지

(1) 생강차 (Ginger Tea)

효능

생강차는 대표적인 몸을 따뜻하게 해주는 차로, 추운 겨울철에 특히 인기가 많습니다. 생강은 혈액순환을 촉진하고 몸의 내부 온도를 높여주는 효과가 있어 손발이 차가운 사람들에게 효과적입니다. 또한 감기 증상을 완화하고 소화 기능을 개선하는 데도 좋습니다.

만드는 방법

1. 생강을 깨끗이 씻고 얇게 썬 뒤 껍질을 제거합니다. 
2. 물 500ml에 생강 5~6조각을 넣고 10분간 약불에서 끓입니다.
3. 꿀 또는 설탕을 기호에 따라 넣어 마시면 맛을 더할 수 있습니다.

활용 팁

• 생강차에 대추나 계피를 추가하면 향과 효능이 더해져 맛이 깊어집니다.
• 밀폐용기에 생강청(생강+설탕)을 만들어두면 간편하게 생강차를 즐길 수 있습니다.
•  생강차에 레몬즙을 더하면 레몬진저티로  아이들도 맛있게 즐길 수 있습니다. 

 

(2) 대추차 (Jujube Tea)

 

 효능

대추차는 전통적으로 피로 회복과 면역력 강화에 효과적인 한방차로 알려져 있습니다. 대추는 철분과 비타민이 풍부해 혈액순환을 도와주고, 몸을 따뜻하게 만들어 추운 날씨에 이상적인 차입니다. 또한 불면증이나 스트레스 완화에도 좋습니다.

만드는 방법

1. 대추 10개를 반으로 자르고 씨를 제거합니다.
2. 물 1리터에 대추를 넣고 약불에서 20분간 끓입니다.
3. 대추를 으깨며 끓이면 진한 맛이 더해집니다.
4. 기호에 따라 꿀이나 계피를 추가해 마십니다.

활용 팁

• 대추차를 끓일 때 생강을 넣으면 한방차 특유의 깊은 풍미와 강한 보온 효과를 얻을 수 있습니다.
• 대추를 말린 후 간식으로도 활용하면 따뜻한 차와 함께 즐길 수 있습니다.

 

(3) 계피차 (Cinnamon Tea)

효능

계피는 따뜻한 성질의 한방 재료로, 혈액순환을 촉진하고 몸을 데워주는 데 뛰어난 효능이 있습니다. 계피차는 특히 손발이 찬 사람들에게 효과적이며, 겨울철 감기 예방에도 도움을 줍니다. 계피 특유의 향은 마음을 안정시키고 긴장을 푸는 데도 효과적입니다.

만드는 방법

1. 계피 스틱  20개를 물500ml에 넣고 15-20분간 끓입니다.
2. 물이 붉은 빛을 띠면 계피를 건져내고 꿀이나 설탕을 추가합니다.
3. 기호에 따라 우유를 넣으면 부드럽고 고소한 맛의 계피 밀크티로도 즐길 수 있습니다.
4. 활용 팁
   • 계피차에 사과 조각을 넣어 사과 계피차로 만들면 향과 맛이 풍성해집니다.
   • 계피가루를 소량 추가해 카푸치노나 라떼 위에 뿌리면 따뜻한 음료와 함께 즐길 수 있습니다.

활용 팁

• 계피차에 사과 조각을 넣어 사과 계피차로 만들면 향과 맛이 풍성해집니다.
• 계피가루를 소량 추가해 카푸치노나 라떼 위에 뿌리면 따뜻한 음료와 함께 즐길 수 있습니다.

 

(4) 쌍화차 (Ssanghwa Tea)

 

효능

쌍화차는 한약재를 우려낸 전통 한방차로, 기력을 회복하고 면역력을 강화하는 데 탁월합니다. 특히 몸이 허약하거나 겨울철 추위로 피로감을 느낄 때 효과적입니다. 쌍화차에는 대추, 황기, 당귀, 계피 등의 한약재가 포함되어 있어 몸을 데우고 피로 회복을 돕습니다.

만드는 방법

1. 쌍화차 전용 한방재료를 한방차 전문점에서 구입합니다.
2. 물 1리터에 한약재를 넣고 약불에서 30분 이상 우려냅니다.
3. 꿀 또는 설탕을 기호에 맞게 추가하고 따뜻하게 마십니다.

활용 팁

• 쌍화차는 시중에서 티백 형태로도 판매되므로 간편하게 우려낼 수 있습니다.
• 차를 마실 때 잣, 호두, 밤과 같은 고소한 견과류를 넣으면 풍미가 더해지고 건강에도 좋습니다.

 

(5)유자차 (Citron Tea)

 

효능

유자차는 감기 예방과 면역력 강화에 탁월한 차로, 겨울철 즐겨 마시는 대표적인 한방차입니다. 유자는 비타민 C가 풍부해 피로 회복과 감기 예방에 효과적이며, 속을 따뜻하게 만들어주는 성질이 있습니다.

만드는 방법

1. 유자청을 준비하거나, 유자를 슬라이스한 뒤 설탕에 절여 유자청을 만듭니다.
2. 뜨거운 물에 유자청 2~3스푼을 넣고 저으면 완성됩니다.
3. 유자의 과육과 껍질이 잘 섞이도록 저어 마십니다.

활용 팁

• 유자청에 뜨거운 물 대신 탄산수를 부으면 상큼한 유자 스파클링 티로도 활용 가능합니다.
• 유자차를 따뜻하게 마신 뒤, 유자 껍질을 다려 입욕제로 활용하면 피로 회복 효과를 얻을 수 있습니다.

4. 그 밖에 몸을 따뜻하게 하는 추가 팁

 

• 수분 섭취: 따뜻한 차와 물을 자주 마시면 체온을 유지하고 건조한 겨울철 피부 건강에도 도움이 됩니다.
• 발 마사지: "발바닥을 자극하거나 따뜻한 물로 마사지하면 체온 상승에 효과적입니다."
• 소금 목욕: 몸을 따뜻하게 하는 데 소금 목욕도 유용한 방법입니다. "뜨거운 물에 천일염을 넣고 목욕을 하면 피로 회복과 체온 상승 효과를 볼 수 있습니다."

 

몸을 따뜻하게 만드는 것은 건강 유지의 기본이자 겨울철 활력 있는 삶을 위한 필수 요소입니다. 위에서 소개한 생활습관과 음식을 실천하면, 추운 날씨 속에서도 따뜻하고 건강한 겨울을 보낼 수 있을 것입니다. 이번 겨울에는 몸을 따뜻하게 만드는 작은 변화로 더 행복하고 건강한 일상을 만들어보세요.